10月20日，是第16个“世界骨质疏松日”，今年的主题是“关注骨骼健康，共同抗击骨质疏松，提高老年人生活质量。”

10月20日上午，我院联合衢州市疾控中心，在西区美年大健康开展骨质疏松义诊宣传活动。浙江省骨质疏松分会委员、骨科专家叶舟，中华医学会骨质疏松和骨矿盐分会委员、骨质疏松门诊专家杨红斌，内分泌代谢病科专家胡朝晖、刘加和等医护人员参加义诊活动。

活动现场，通过免费测血压和血糖、免费测骨密度、发放宣传资料、现场咨询、讲座等形式，向市民宣传骨质疏松症的症状、危险因素及如何预防骨质疏松等相关知识，了解骨质疏松的普遍性和危害性，指导大众在日常生活中通过科学补钙、合理膳食、适宜运动等实用的方式方法预防骨质疏松，提高骨骼健康水平。

“骨质疏松症是可防可治的慢性病,应该坚持从良好的生活方式入手，早做预防,尤其中老年人应早诊断、早治疗。游泳、骑单车、散步等运动有助于预防骨质疏松症的发生。”杨红斌提醒。

此次义诊活动旨在改变目前骨质疏松症“发病率高、致残率高、死亡率高、知晓率低”的“四高一低”现状，提高广大居民对骨质疏松的认识和关注骨骼健康的健康意识，改变生活方式，养成良好的生活习惯。

科普 

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症会带来骨质疏松性骨折、脆性骨折等严重后果。脆性骨折最常见的部位是脊柱、髋部和前臂远端。骨折是造成老年人失能的重要原因。一旦发生脆性骨折，若未得到有效治疗，很容易造成二次脆性骨折，其致残率会远高于第一次。

据2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示：我国40-49岁人群骨质疏松患病率为3.2%，50岁以上人群为19.2%，65岁以上则达到32.0%。我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群庞大，其中女性尤为严重。并且，我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病。

针对三类人群的贴心提醒

健康人群

呵护骨骼健康，保持健康生活方式

1、骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、发展通常经历了漫长的过程。 

2、人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。

3、充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。 

4、摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。

5、坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

骨质疏松症高危人群

早发现，早诊断 

1、定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。 

2、骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活方式，做到均衡饮食，适量运动，增加日光照射，必要时应遵医嘱进行药物干预。

骨质疏松症患者

规范治疗，积极预防骨折和二次骨折

1、如确诊患有骨质疏松症，应在医生指导下进行规范化治疗，并进行必要的药物干预，同时保持良好的生活方式。

2、运动有利于骨质疏松症的控制，但应视个人情况适当锻炼，避免运动损伤。同时，运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力，从而防止跌倒等。

3、养成良好行为习惯，预防跌倒，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

4、穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋；根据身体条件适时选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具；改善居家环境，如安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照，选择高度合适的家具等，以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的伤害。

5、一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估，并根据情况进行抗骨质疏松症治疗，同时调整生活方式和减少骨折危险因素，重视防范二次骨折的发生。