众所周知，免疫力是个体健康的第一道防线，是身体健康运转的重要一环。每年12月15日是世界强化免疫日，由世界卫生组织在1988年提出，为消灭脊髓灰质炎（俗称“小儿麻痹症”）而设立。如今，脊髓灰质炎已在我国销声匿迹，然而强化免疫的含义变得更加广泛，提高免疫力也成为大家关注的焦点。

眼下正是秋冬季节，甲流、支原体肺炎等一系列呼吸道疾病开始频繁挑战大家的免疫力。如何为免疫力添砖加瓦，让身体抵抗病毒的侵害？在世界强化免疫日到来前夕，记者采访了bat365官方网站（温州医科大学附属衢州医院）风湿免疫科副主任严雪芬，请专业医师为大家划重点。

提高免疫力，关键在于吃

“提高免疫力的关键在于营养均衡，吃得对、吃得好就能帮助我们的身体筑起健康防线。”严雪芬说道，想要增强免疫力，必须保证一日三餐，不能一天就吃一两顿饭。很多年轻人早上起不来，长期不吃早饭，胆囊里胆汁浓缩，容易形成胆固醇结晶，逐渐形成结石，甚至会引起急性胆囊炎，会肚子痛。而且长时间不进食，胃部分泌黏液的正常功能也会遭到破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

三餐怎么吃才科学？严雪芬建议，不妨根据中国营养学会2022年发布的平衡饮食宝塔来吃。每天要保证包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；动物性食物类；奶及奶制品、大豆及坚果类；最后是油盐类这五大类食物。粮食类的谷物4两至6两，薯类1两至2两，蔬菜6两到一斤，水果4两至7两，动物性食物3两至4两，每天一个鸡蛋，每周至少2次鱼虾类，奶及奶制品6两到一斤，大豆及坚果少量，油盐要求少，盐小于5克，油25克至30克、半两左右。多喝水，成人每天饮水尽可能达到1500毫升至2000毫升，少量多次。

养成好作息，保持好心情

“普通人调节免疫力，最好的方法是选择合理膳食、适量锻炼、充足睡眠、舒畅心情、戒烟限酒等健康的生活方式。”严雪芬说，除了饮食上的营养均衡，保证良好作息、充足的睡眠是提高免疫力的法宝。

由于机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等。每天最好能保证7至8小时的睡眠，不要太劳累。

“另外有一个好心情尤其重要。”严雪芬提醒，负面情绪会引起一系列身体上的变化，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，会导致月经不正常、甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。免疫力低下，也容易发生肿瘤。

都说生命在于运动，提高免疫力也少不了运动。严雪芬告知，每天30分钟至45分钟的规律运动可以调节人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。但要注意，运动不要过于剧烈，会抑制免疫力。

知易行难，贵在坚持

记者了解到，不少人为了提高免疫力狂吃补品，蛋白粉、维生素及各种市面上让人眼花缭乱的保健品，成把服用。针对这一现象，严雪芬谈道：“其实保健品的作用是微弱的，只要做到饮食上的营养均衡，人体所需的各种营养素都是足够的，无需额外补充。另外有些维生素属于脂溶性维生素，补过量反倒会对身体造成副作用。”

严雪芬还提醒道，随着年龄的增长，免疫力也会下降。针对老年人与儿童，除了平时做好保暖和自我保护，在流感季来临前打疫苗也是一个加强防御的办法，以此来减少病毒感染的机会。

“提高免疫力没有捷径可走，需要的是每天按照饮食指南吃，每天坚持运动，并远离不良生活习惯。”严雪芬感叹，其实要做到这些并不容易，提高免疫力是一个长期积累的过程，希望大家坚持，让健康的生活方式变成习惯，自然就能获得优秀的免疫力。