天鹅颈、蝴蝶骨、A4腰......

很多女孩对美的追求层出不穷，

然而看似迷人的外表

有时可能暗藏“美丽危机”

小陈最近时常感觉肩膀僵硬，就想通过活动缓解症状，然而，当她尝试进行肩颈操时肩膀却感到异常不舒服，有时候还有些钝痛的感觉。她误以为是运动损伤，于是来到bat365官方网站（温州医科大学附属衢州医院）浮石院区康复科就诊。

康复科许健副主任医师接诊后，发现小陈手臂上举后对抗力不足，肩胛骨存在异常突出，最终诊断为翼状肩。

小陈万万没想到她引以为傲的蝴蝶骨居然对健康有害，通过对前锯肌和菱形肌进行力量训练，对紧张的胸小肌进行松解以及一系列康复治疗后，小陈肩膀僵硬、疼痛的症状得到了显著改善。

一、什么是翼状肩

正常人的肩胛骨紧贴胸壁，形成肩胛-胸壁关节，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果它们无力，可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，肩胛骨就会因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蝴蝶翅膀样的畸形，从而命名为翼状肩。

二、翼状肩的危害

1.影响美观，从侧面看过去和驼背很像；

2.因为翼状肩与头部外斜，脊柱侧弯、肩膀内扣、骨盆旋转及圆肩等不良体态紧密联系，可进一步导致其他不良体态；

3.导致肩胛骨周围肌肉力量不均衡，出现疼痛；

4.影响肩胛骨的稳定性，降低肩关节的灵活性，出现肩部疼痛；

5.影响胸椎和颈椎，进而导致颈肩部疼痛。

改善翼状肩的运动

每个姿势做2~3次，每个坚持15秒。

1.稳定性训练

做ITYW四个姿势。

I姿势：双手举过头顶，手臂伸直前后摆动。

T姿势：双手向两侧伸出，与身体呈T字，手臂前后摆动。

Y姿势：双手举过头顶外展130°，手臂前后摆动。

W：保持Y姿势，然后弯曲手肘，把手肘朝身体两侧压，然后恢复Y姿势。

2.肩膀的阻力带练习

双脚并拢站立。两只手握住阻力带的一端，然后将手臂抬起，使其与地板平行。手臂向外伸展。

3.直立俯卧撑

面向墙壁，伸展双臂，双臂与肩同宽，在不弯曲或移动手臂的情况下，慢慢地将前胸向墙壁靠近，直到肩胛骨相接。然后再缓慢的将胸部朝后拉，直到肩胛骨稍微向外圆。

注意：疼痛分为十个等级，10表示最为疼痛，0表示完全没有疼痛。建议疼痛等级低于5时进行训练。